Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]
[...] 4. DZIEŃ (brzuch, grzbiet) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 GRZBIET -martwy ciąg 5x6-15 -wyprosty tułowia na maszynie 3x12-15 UWAGI KOŃCOWE: 1. Ćwiczenia wykonywać koniecznie z asystą partnera/partnerów. 2. Po 2 i 4 dniu treningu zaleca się 1 dzień odpoczynku. Zalecane są 2 dni odpoczynku w cyklu treningowym.
Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu bokserskiego. Dopiero zaczynam, 17 lat, ~76kg, 173 wzrostu. Treningi w klubie są dosyć ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: boks [...]
Witam, mam wątpliwości odnośnie mojego treningu na siłowni. Jestem instruktorką fitness, mam około 10 zajęć tygodniowo (pon-czw), w weekendy pracuję poza klubem. Rzeźbę delikatną posiadam, dietę raczej utrzymuję (choć zcasem jest to niełatwe przy moim trybie życia), tkanki tłuszczowej mam mało, chciałam jedynie trochę zwiększyć obwody. Czas jaki [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w treningu. Oczywiście jestem nowicjuszem, bo trenuję dopiero od 21 listopada 2011 roku. Mam 16 lat. W przyszłości chciałbym dostać się do wojska. Teraz moje pytania: Oto mój "plan" treningowy. Pon: 20 pompek Wt: 20 pompek Śr: 20 pompek Czw: 20 pompek Pt: 20 pompek So: 20 pompek Nd: 20 pompek Takie ćwiczenia robiłem [...]
[...] ?? i jeszcze jedno pytanie . jak rozwiazac sprawe z doborem cwiczen . np barki , jak rozlozyc wyciskanie sztangielkami z bocznymi wznosami jesli bede tylko 2 serie na kazdym treningu ( 3x w tygodniu ) . czy moze zostac w lamanym splicie i wtedy robic zalozmy po 4-6 serii na partie w 2-3 cwiczeniach ??? w fbw planowalem w pierwszym treningu robic [...]
[...] Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500 Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany treningu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi z góry dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb5b392e7ac14bc89c9262d96e5d0a4c.jpg
[...] po min 45 min bo wiem ze aeroby muszą byc lecz jaki trening siłowy jak często?ile powtórzeń?jakie ćwiczenia?podkreślę że z siłą jest ok więc treningi mogą być dość intensywne Proszę o pomoc najlepiej osobę doświadczoną i która pomoże coś w końcu ze mnie zrobić !!!! INFORMACJE O MNIE płeć M wiek 26 waga 90 wzrost 180 staz treningu 6 lat
Witam, W gruncie rzeczy nie wiedziałem, gdzie ten temat dać bo równo dobrze pasuje do działu fitness jak i zdrowie, więc dałem do treningu, bo rozciąganie również uważam za trening Otóż ćwicze od paru dni dość ostro szpagat Siadam na tyłku, nogi szeroko i staram się raz w lewo ciałem kierowac raz w prawo (palcami łapie za kostki, teraz już [...]
[...] teraz jak bede cwiczyc silowo wieczorem to moja kolacja powinna sie zmienic na cos bardziej pozywnego? (Do tej pory wiadomo kolacja byla lekka) I co powinnam zjesc po tym treningu bo praktycznie odrazu spac ide po. Mojim celem jest zgubienie brzucha ktory uporczywie nie daje mi spokoju. Aha I cwicze 5 razy w tyg. Prosze o pomoc bo czytam I [...]
[...] że jestem na IF, wszystkie te posiłki zjadam w ciągu okna jedzenia ( 3 - 5 godzin ). Cel : Masa, bez zalania się tłuszczem ( przychodzi mi to łatwo). Zwłaszcza zależy mi na treningu takich partii mięśniowych jak biceps, bo 32 cm to jest delikatnie mówiąc tragedia - moja pięta Achillesowa. Zamieszczam tutaj dwa przykładowe dni z mojej diety, [...]
Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]
[...] siłowych w tyg,i pracy raczej siedzącej szkoła, czasem normalne aktywności w ciągu dnia typu odkurzanie). 3. Ile kalorii jednorazowo powinno się spalać podczas jednego treningu intetwalowego? Ostatnio na bieżni w niecała godzinę spalilem 500-600kcal, tyle starczy czy więcej? Jeśli czegoś nie dopisałem albo ktoś nie rozumie którejś z części [...]
Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc [...]
[...] opadzie tłowia 15/12/10 3 serie 3.Wyciąg za głowa lub wyciskanie hantli siedzac 15/12/10 3serie BRZUCH: 1.Brzuszki 25/25/25/25 4 serie 2.Skreto sklony 25/25/25 3 serie 3.Unoszenie nog do gory 25/25/25/25 4 serie Po kazdym treningu okolo 30 min biegi i we wtorek czwartek sobota basen.Co o tym myslicie jako fachowcy?
Witam! Od dawna czytam forum sfd jednak dopiero teraz postanowiłem prosić o pomoc w wybraniu treningu, diety oraz suplementacji. Chciałbym się też dowiedzieć jaki Waszym zdaniem mam typ sylwetki. O mnie : Wiek: 25 lat Waga: 83kg Wzrost: 190cm Obwód pasa: 92cm Obwód bicepsa: 38,5cm Dotychczas od roku trenowałem fbw oraz treningiem góra dół z [...]
[...] pytanie brzmi następująco: Czy warto na redukcji pić cztery razy w tygodniu napój izotoniczny ( Olimp ISO PLUS Powder )? Jeżeli tak to w jakich proporcjach, co ile podczas treningu? Słyszałem różne opinie, w razie czego mam możliwość odsprzedania koledze. Moim głównym celem jest utrata podczas wakacji kilku kilogramów, bez większej utraty [...]
[...] Jem tyle co normalnie plus pije mleko i jem twaróg jeden na dzień. Wiek 18 lat Wzrost 174 cm Waga 56 kg Jeśli chodzi o brak efektów to takowe są (siła) oczywiście ale nie idzie z tym wzrost masy, nie jestem pewien czy to nie wina złego treningu i w sumie braku diety. Dlatego piszę. Jakby coś było niejasnego to przypominam że to pierwszy post.
[...] troszkę w internecie i słyszałem że najpierw trzeba się brać za trening całego ciała. Ogólnie jestem bardzo aktywny fizycznie i na moich treningach (3x w tyg.) prawie połowe treningu poświęcamy na trenowanie całego ciała.Więc po co mam robić to samo w domu ? Po połowie roku myślę że jestem przygotowany żeby zacząć trening na różne partie ciała. [...]
[...] A6W i 30minutowy trening ( pełny zestaw wybranych cwiczen podam niżej ).. Prosiłabym więc osoby znające się na rzeczy o pomoc w rozłozeniu tych cwiczen na tygodniowy plan treningu z uwzględnieniem wyżej opisanej sytuacji. ćwiczenia : 1. 5 częściowy trening po 6min każda część 2.ćwiczenia wysmuklające nogi , uda 3.bieganie 4.rowerek [...]
